:: Ejercicios

Ejercicio 6.
- Propósito: Fortalecer los músculos extensores de la espalda y los músculos abdominales. Estirar la espalda hasta su máxima extensión.
- Posición: Acostada de espalda sobre una superficie dura. Brazos extendidos en el sentido de la cabeza.
- Movimientos: Estirar los brazos en sentido de la cabeza y los dedos de los pies hacia adentro. Sostener hasta contar 5.

Ejercicio 7.
- Propósito: Fortalecer los músculos extensores de la espalda y los músculos abdominales.
- Posición: Acostada de espalda sobre una superficie dura. Rodillas flexionadas hasta los 90 grados. Codos flexionados 90 grados y apoyados sobre la superficie del ejercicio. Antebrazo hacia arriba.
- Movimientos: Presionar con los codos hacia abajo. Sostener hasta contar 5

Ejercicio 8.
- Propósito: Fortalecer los músculos aductores de la cadera. Los pricnipales entre ellos, los glúteos, medio y menor, están insertados en la parte superior del fémur. La distancia entre el trocánter y cuello femoral es corta y la contracción del hueso y reducir la resorción ósea.
- Posición: Acostada de lado sobre una superficie dura. Extendidas ambas caderas y rodillas. Cabeza apoyada sobre el brazo.
- Movimientos: Levantar la pierna superior y efectuar el movimiento lateral en todo su rango, manteniendo en extensión las caderas y las rodillas, sostener hasta contar 5 y bajar la pierna lentamente. Repetirlo varias veces y después cambiar de lado y repetirlo con la otra pierna. Cuando se han fortalecido los músculos, este ejercicio puede realizarse utilizando un peso, colocado en el tobillo. El peso máximo de este no debe superar los 2 Kg.